Randonnées et promenades de santé pour les personnes âgées
Nous organisons des activités physiques en plein air par le biais de la marche et de la randonnée adaptées, un moyen sûr et agréable d’améliorer la santé tout en profitant de la nature ou de l’environnement urbain.
Que proposons-nous ?
Marches en groupe : itinéraires adaptés aux différents niveaux de mobilité.
Exercices de respiration et de posture : Techniques visant à optimiser l’oxygénation et à prévenir l’inconfort musculaire.
Exploration des environnements naturels et urbains : des itinéraires sûrs et stimulants pour se connecter à l’environnement.
Socialisation et bien-être émotionnel : des espaces pour partager des expériences et renforcer les liens.
Promotion de l’autonomie : programmes visant à améliorer l’endurance et la confiance en soi lors de la marche.
Avantages de la gymnastique douce
Il renforce le système cardiovasculaire et améliore la circulation.
Il favorise l’oxygénation du cerveau et l’agilité mentale.
Il réduit le stress et l’anxiété grâce au contact avec la nature.
Il favorise les interactions sociales et le bien-être émotionnel.
Améliore l’endurance physique et la mobilité des articulations.
Marchez, respirez et profitez du voyage avec Vital Senior.
📍 Mode : face à face
📆 Durée : session de 3 heures
📌 Lieu : Barcelone
💰 Prix : 20€/personne 20€/personne
📞 Contactez-nous et découvrez comment la randonnée peut transformer votre santé et votre bien-être.
Randonnées et promenades de santé pour les personnes âgées (3 heures)
1. préparation et activation initiale (1 heure)
🔹 Accueil et étirements en douceur : Explication des bienfaits de la randonnée.
🔹 Échauffement : exercices de mobilité articulaire et d’étirement.
🔹 Marcher à un rythme doux : Nous commençons par une marche légère.
🔹 Travail respiratoire : techniques de respiration profonde pour activer le système.
🛑 Pause (15 min) – Hydratation et discussions détendues.
2. Marche modérée et connexion (1 heure)
🔹 Marche modérée : nous augmentons l’intensité de la marche, en respectant toujours le rythme de chaque participant et en faisant de courtes haltes.
🔹 Exercices de pleine conscience : Nous pratiquons la pleine conscience.
🔹 Renforcement musculaire : Marche sur des terrains variés pour activer différents groupes musculaires.
🔹 Pause de réflexion : brève discussion sur les avantages de la marche pour la santé et l’esprit.
🛑 Repos (15 min) – Hydratation et court repos.
3. Marche relaxante et étirements (1 heure)
🔹 Marche relaxante : nous réduisons l’intensité en faisant une promenade tranquille.
🔹 Exercices d’étirement : à la fin de la marche, nous nous étirons.
🔹 Techniques de relaxation : Exercices de respiration profonde et de relaxation.
🔹 Clôture par une réflexion : Réflexion en groupe sur la façon dont la marche améliore la santé physique et mentale, et sur la façon de l’intégrer dans la routine quotidienne.
Gymnastique douce pour les seniors
Exercices personnalisés pour améliorer la mobilité, renforcer les muscles et prévenir les chutes. Comprend des exercices d’étirement, de tonification et de faible impact.
Danse thérapeutique et rythmes pour les seniors
Cours de danse adaptés pour améliorer la coordination, la mémoire et la santé cardiovasculaire.
Yoga et étirements pour les seniors
Des routines douces de yoga et de mobilité articulaire pour réduire la douleur, améliorer la posture et renforcer le corps sans effort excessif.