Exercices d’équilibre et de prévention des chutes
Chez Vital Senior, nous travaillons avec des routines douces et adaptées pour améliorer la stabilité, renforcer les muscles clés et prévenir les chutes, favorisant ainsi une plus grande autonomie dans la vie quotidienne.
Sur quoi travaillons-nous dans l’atelier ?
Exercices d’équilibre : techniques visant à améliorer la stabilité et la coordination.
Mobilité articulaire : mouvements doux pour renforcer les articulations et réduire les raideurs.
Renforcement musculaire : entraînement spécifique pour renforcer les jambes, les hanches et le tronc.
Posture et alignement : correction de la posture pour éviter les surcharges et améliorer la marche.
Simulation de situations quotidiennes : entraînement à se déplacer en toute sécurité à la maison et dans la rue.
Avantages des exercices d’équilibre et de prévention des chutes
Une plus grande autonomie dans les activités quotidiennes.
Renforcement des muscles clés pour la mobilité.
Diminution de la peur de tomber et augmentation de la confiance en soi.
Amélioration de l’équilibre et de la coordination.
Prévention des blessures et amélioration de la sécurité des mouvements.
Déplacez-vous en toute sécurité et profitez de votre vie quotidienne en toute sérénité.
📍 Mode : face à face
📆 Durée : 1 heure et demie
📌 Lieu : Barcelone
💰 Prix : 20€/personne 20€/personne
📞 Contactez-nous et renforcez votre équilibre avec des exercices sûrs et efficaces.
Séance d’exercices d’équilibre et de prévention des chutes (90 min)
1) Activation et mobilité des articulations (30 min)
🔹 Bienvenue et brève explication de l’importance de l’équilibre dans la vie quotidienne.
🔹 Mouvements doux pour activer les articulations : cou, épaules, hanches et chevilles.
🔹 Exercices de coordination avec alternance de mouvements des bras et des jambes.
🔹 Pratiques de soutien et de posture pour renforcer la stabilité.
🛑 Repos (10 min) – Hydratation et respiration consciente.
2. Exercices d’équilibre et de renforcement musculaire (30 min)
🔹 Travail de stabilité dans différentes postures : sur un pied, déplacement du poids, marche en ligne droite.
🔹 Utilisation de supports sûrs (chaise, mur) pour acquérir de l’assurance dans les mouvements.
🔹 Exercices de renforcement des jambes et du tronc pour améliorer le contrôle postural.
🔹 Simulation de mouvements quotidiens pour prévenir les chutes (soulever, tourner, monter des marches).
🛑 Repos (10 min) – Relaxation avec de la musique calme.
3. techniques de réaction et de relaxation Finale (20 min)
🔹 Stratégies pour réagir à une perte d’équilibre.
🔹 Exercices d’assouplissement pour maintenir la mobilité sans contrainte.
🔹 Respiration profonde et étirements doux pour détendre le corps.
🔹 Réflexion sur la session et conseils à appliquer dans la vie de tous les jours.
Gymnastique douce pour les seniors
Exercices personnalisés pour améliorer la mobilité, renforcer les muscles et prévenir les chutes. Comprend des exercices d’étirement, de tonification et de faible impact.
Randonnées et promenades de santé
Sorties en groupe dans des environnements naturels ou urbains pour améliorer l’endurance physique, réduire le stress et encourager la connexion avec la nature.
Yoga et étirements pour les seniors
Des routines douces de yoga et de mobilité articulaire pour réduire la douleur, améliorer la posture et renforcer le corps sans effort excessif.