Exercicis d’Equilibri i Prevenció de Caigudes
A Vital Senior, treballem amb rutines suaus i adaptades per millorar l’estabilitat, enfortir els músculs clau i prevenir caigudes, promovent una autonomia més gran en la vida diària.
Què treballem al taller?
Exercicis dequilibri: Tècniques per millorar lestabilitat i la coordinació.
Mobilitat articular: Moviments suaus per enfortir les articulacions i reduir la rigidesa.
EstimReforç muscular: Entrenament específic per enfortir cames, malucs i tronc.
Postura i alineació: Correcció de postures per evitar sobrecàrregues i millorar la marxa.
Simulació de situacions diàries: Pràctiques per moure’s amb seguretat a casa i al carrer.
Beneficis dels Exercicis d’Equilibri i Prevenció de Caigudes
Major autonomia en les activitats diàries.
Enfortiment de músculs clau per a la mobilitat.
Reducció de la por de caigudes i augment de la confiança.
Millora de lequilibri i la coordinació.
Prevenció de lesions i més seguretat en el moviment.
Mou-te amb seguretat i gaudeix del teu dia a dia sense preocupacions.
📍 Modalitat: Presencial
📆 Durada: Sessió 1 hora i mitja
📌 Ubicació: Barcelona
💰 Preu: 20€/persona
📞 Contacta’ns i enforteix el teu equilibri amb exercicis segurs i efectius.
Sessió d’Exercicis d’Equilibri i Prevenció de Caigudes (90 min)
1. Activació i Mobilitat Articular (30 min)
🔹 Benvinguda i breu explicació sobre la importància de l’equilibri a la vida diària.
🔹 Moviments suaus per activar articulacions: coll, espatlles, malucs i turmells.
🔹 Exercicis de coordinació amb moviments alterns de braços i cames.
🔹 Pràctiques de suport i posició per enfortir l’estabilitat.
🛑 Descans (10 min) – Hidratació i respiració conscient.
2. Exercicis d’Equilibri i Reforç Muscular (30 min)
🔹 Treball d’estabilitat en diferents posicions: en un sol peu, canvis de pes, caminar en línia recta.
🔹 Ús de suports segurs (cadira, paret) per guanyar confiança en els moviments.
🔹 Exercicis de força a les cames i tronc per millorar el control postural.
🔹 Simulació de moviments quotidians per prevenir caigudes (aixecar objectes, girar, pujar graons).
🛑 Descans (10 min) – Relaxació amb música tranquil·la.
3. Tècniques de Reacció i Relaxació Final (20 min)
🔹 Estratègies per reaccionar davant d’una pèrdua d’equilibri.
🔹 Exercicis de flexibilitat per mantenir la mobilitat sense esforç.
🔹 Respiració profunda i estiraments suaus per relaxar el cos.
🔹 Reflexió sobre la sessió i consells per aplicar a la vida diària.
Gimnàstica Suau per a Majors
Exercicis adaptats per millorar la mobilitat, enfortir músculs i prevenir caigudes. Inclou estiraments, tonificació i rutines de baix impacte.
Senderisme i Caminades Saludables
Eixides grupals en entorns naturals o urbans per millorar la resistència física, reduir l’estrès i fomentar la connexió amb la natura.
Ioga i Estiraments per a Majors
Rutines suaus de ioga i mobilitat articular per reduir dolors, millorar la postura i enfortir el cos sense esforç excessiu.